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產後瘦身要把握做月子那段期間
還有做完月子到6個月是黃金時期那段期間如果瘦下來之後會更容易瘦哦

因為妳還要餵母乳的關係所以不要刻意減肥
這麼做會使得妳的奶量變少哦
不過餵母乳就可以消耗約500大卡的熱量
再加上散步、瑜珈或著是按摩也可以使你瘦得快

有個不錯的食品推薦給妳
那就是活力mama卵磷脂它是1200MG高單位劑量的膠囊
它除了可以幫妳預防乳腺炎還可以暢通乳腺外
卵磷脂也有效軟化妳的脂肪幫助妳產後減肥成功喔!!
妳可以參考安谷Mommy寫得這篇產後瘦身文
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近來很多女藝人,生完寶寶後隨即漂亮復出,讓許多同是生完BABY的媽咪們羨慕不已。究竟她們是如何辦到的?相信除了跟意志力、決心有關之外,也跟每個人的體質與瘦身方法有關﹗

產後瘦身5大關鍵

產後瘦身Key point 1
Time: 做完月子到6個月是黃金時期

台安醫院婦產科醫師周輝政表示這段時間媽咪的新陳代謝率高,且生活未定型,是減肥的黃金時間。因為走路可以促進血液循環、排水,生產完一到兩天就可以下床活動,等做完月子後就可以進一步做體能運動。

產後瘦身Key point 2
Life:生活方式的調整

大多數的媽咪產後要照顧小孩,又要上班,通常沒有多餘的時間運動,這時改變生活方式及習慣是很有效的減重方法,盡量多動少吃、多走路、爬樓梯上下班, 照樣有運動的效果,持之以恆的話,減重成功率很高。

產後瘦身Key point 3
Food:注意營養均衡 及熱量的控制

三軍總醫院臨床營養師莊琬瑜表示,媽咪們一天只要攝取1,600~2,000卡的熱量就足夠,哺乳的媽媽再加上 300~500卡,一週以減重一公斤為佳,雖然不是快速減重,但減去的總體積反而較大,不容易復胖。營養師莊琬瑜還表示,節食會改變身體的新陳代謝率,雖然可以很快瘦下去,但也非常容易胖回來,時常這樣減重又復胖,反而容易產生溜溜球症狀,對身體並不好,如果真的不能控制食慾每天早上吃一顆亞尼活力纖就能達到很好的增加新陳代謝作用。

產後瘦身Key point 4
Sport:適度的運動有助身體回復

有氧運動有很好的燃脂效果,如游泳、有氧舞蹈等都是很好的選擇。每週2~3天,��次運動15~30分鐘。

產後瘦身Key point 5
Will:意志力

更多關於產後瘦身文章: /mamabeauty

瘦身其實是場心理戰,想變瘦、想變漂亮的念頭及意志力很重要。整型外科曾文尚醫師表示,許多明星穿馬甲或是塑身衣,從某種程度來說,都是一種外在及內在心理的塑身強化力量。

產後瘦身不復胖2原則

1. 切勿節食:節食影響身體復元,也會造成身體基礎代謝率降低,會愈減愈重。

2.保持運動:運動會增加身體基礎代謝率的提高,能有效維持瘦下來的體型。

外食族媽咪 產後瘦身飲食小技巧

1.飲食上盡量少油脂、少食油炸食物,像蔥油餅、滷肉飯等等。

2.澱粉是熱量及醣分的來源,要均衡攝取。

3.每天至少攝取八杯水(約2,000cc)、半斤蔬菜及兩份水果。

產後瘦身塑身小字典

● 身體質量指數(Body Mass Index,簡稱BMI)是在測量體重是否過胖,如果BMI值大於24,表示過重,需要減肥囉。

● BMI=體重(公斤)÷身高2(公尺)2。

● 基礎代謝率是指身體不動、不吃、不喝,為了維持正常生理活動,呼吸與心跳所必須消耗的能量,就是基礎代謝率。

轉載:

參考資料 自己+breastfeeding懷孕哺乳餵母奶媽媽區
本文來自: http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7011062400139




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宜蘭美食遊玩-蔥油餅介紹

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  • bsb0929288
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  • bsb0929288
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